biceps triceps

[...] zgodny z celem : trening dzielony z prio na nogi Poniedziałek : Plecy + triceps + 20 min aeroby Wtorek : Barki + Nogi lekko + 20 min aeroby Środa wolne Czwartek : Klata + biceps + 20 min aeroby Pt: Nogi + 20 min aeroby Sobota : Wolne Nd : Aeroby ok 40min - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : białko , omega 3 , bcaa , kofeina [...]

[...] TRENING Poniedziałek: Nogi, Łydki 20 min cardio Środa: Klata, Barki 30 min cardio Piątek: Plecy + tylny akton barków i w tym tyg. leci biceps 30 min cardio Sobota: Triceps, kaptury, przedramie, brzuch 30 min cardio Do każdego treningu, będę dawać rozpiske z cięzarami i zakresem powtórzeń do ćwiczeń. [...]

[...] 30g białka. - Planowany trening zgodny z celem: 5razy w tygodniu Poniedziałek: nogi Wtorek: plecy kaptury sroda: klatka triceps czwartek: brzuch+przedramię piątek: barki+biceps - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko , witaminy, omega 3, bcaa - Dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia: [...]

Witajcie, nazywam się Karol i jestem sportowcem od ponad ośmiu lat, przez ostatnie osiem lat ze sportu zajmowałem się jedynie kolarstwem w stylu DH, teraz postanowiłem trochę ograniczyć ten sport, ponieważ dorosłem i nie mam tyle czasu ile kiedyś, praca dwuzmianowa robi swoje - jedynie w weekendy wyruszam na jakieś dalsze wyprawy rowerowe. Ogólnie [...]

WIEK : 37 LAT STAŻ : 8 LAT CEL : MASA , SIŁA WL DIETA :obecnie-7.00 chleb razowy z wędliną,serem i jajecznica z 3 jajek. 9.30 80gram gainera 11.30 ryż/makaron z piersią z kurczaka i warzywami 14.00 80 gram gainera 16.00 ryż/makaron/ziemniaki z [...]

[...] płatkami pełnoziarnistymi - trening: każda partia oprócz brzucha po 5 ćwiczeń skladajacych sie z 5 seri: 12p/10p/8p/6p/4p Wtorek: Klatka, triceps + brzuch Czwartek: Plecy, biceps + brzuch Sobota: Nogi, barki + brzuch i 2 cwiczenia na przedramie (trening planuje zmienić w ciągu najbliższych 2 tygodni na również masowy lecz 4 dni treningowe) - [...]

[...] z ujemnym bilansem kalorycznym , rotacja weglami - planowany trening: split 4 dniowy Pon: WT: barki + brzuch + bieznia SR: CZW: plecy + kaptury + bieznia PIA: SOB: klatka + biceps + brzuch + bieznia NIE: nogi + triceps - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : Martwy ciąg klasyczny: okolo/140kg Płaska: okolo/110kg [...]

[...] (filet) -50g oliwy z oliwek -200g jajek (zazwyczaj daje 3 jajka, ale takie wiejskie to mają około 250g - planowany trening zgodny z celem pon - nogi + łydki wto - triceps + biceps śro - wolne czw - plecy + tył barku pią - klatka + przód+bok barków - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych - nie mam zielonego pojęcia, nawet [...]

[...] interwały, brzuch wznosy nóg 4 serie 20 powtórzeń scyzoryki 4 serie 20 powtórzeń plank 4 serie 60 sek skłony bokiem 3 serie 15 powtórzeń interwały 20 minut Środa: plecy,biceps, przedramiona martwy ciąg: 4 serie powtórzenia 10,8,6,4 przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 5 serii powtórzenia 12,10,10,8,8 przyciągnie wyciągu dolnego do [...]

[...] ) wt: plecy i kaptury śro: off od siłowni, jedynie basen wieczorem czw: barki i łydki ( barki tutaj bez dropów, ale za to z większym ciężarem) pt: off sbt: klata i biceps ndz: uda, łydki, brzuch - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL: 115x8 martwy 130x6 przysiad: 140x8 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

[...] kalorii , makro: B:30%, W:50%, T:20% - planowany trening zgodny z celem: budowa suchej masy: 1 dzien: nogi + klata 2 plecy + triceps 3 barki+kaptur+brzuch 4 klata + biceps - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : przysiad ze sztanga: 130kg, martwy: 140kg, wyciskanie:120kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

Dobry wieczór kochani :* Dzisiaj było lekkie pompowanko:) Jutro ostatni trening przed MP i w czwartek z samego rana lecę do Kielc! Będę mogła w spokoju odpocząć i czekać na moja wspaniałą ekipę ,która do mnie dojedzie w piątek,choć mała jej część już ze mna będzie hehe DIETA I posiłek *omlecik 6 białek + 50g węgli II,III

[...] czas 2) RDL na prostych nogach 3) Uginanie nóg z gumą 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Piątki – trening C 1) Ćwiczenia wzmacniające kolana https://www.youtube.com/watch?v=9bfjcuL0iUU 2) Klęk podparty, jedna [...]

[...] 4 x 8p progresja: 10 11 11 13.5 3a Pompki na poręczach (wersja na triceps) 4 x 10p: CC 3b Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4 x 10p: 21 Zamieniłem uginanie na wyciągu na uginanie ze sztangą prostą. Ma to sens? Swoją drogą, uginanie na prostej pod koniec treningu, jak już biceps jest spompowany i przetrenowany, nie należy do najłatwiejszych:).

[...] stojąc ze sztangą prostą 4 x 10p: 21 Zamieniłem uginanie na wyciągu na uginanie ze sztangą prostą. Ma to sens? Swoją drogą, uginanie na prostej pod koniec treningu, jak już biceps jest spompowany i przetrenowany, nie należy do najłatwiejszych:). Na pewno będzie to nowy bodziec. Ale uginanie z liną to trochę inny wektor siły i mocniejszy angaż [...]

Dobra, przepisałem to%-) NOGI + ABS1 1.Przysiady high bar rampa 6 + regresja z pauzą 2.Zakroki 5 x 10p 3.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x10p 4.Uginanie podudzi 5x8p 5.Wspięcia stojąc 4x30p 6.Wspięcia siedząc 4x30p 1.Spięcia leżąc z hantlą w rękach 4x15p 2.Allachy 4x10p KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie leżąc + regresja z pauzą 2.Wyciskanie hantli na [...]

1.Możemy pobawić się w rotacją kcal i wtedy kompozycja sylwetki się zmieni. 2. Szczerze mówiąc nie ma treningu " 5 x 5" To tylko metoda progresji obciążeń, którą można stosować w każdym schemacie treningowym. Działać działa, ale osobiście uważam że tych serii jest już trochę za dużo i treningi trwają godzinami. Dlatego jeśli 5 serii to bardziej [...]

1.Możemy pobawić się w rotacją kcal i wtedy kompozycja sylwetki się zmieni. 2. Szczerze mówiąc nie ma treningu " 5 x 5" To tylko metoda progresji obciążeń, którą można stosować w każdym schemacie treningowym. Działać działa, ale osobiście uważam że tych serii jest już trochę za dużo i treningi trwają godzinami. Dlatego jeśli 5 serii to bardziej [...]

NOGI SIŁA + ABS KLATKA + BARKI + TRICEPS x SPRINTY GRZBIET I BICEPS D1: 1.Przysiada-wybrana forma 3 x 5 -stały ciężar 2.Martwy ciąg 3 x 5 - stały 3.Przysiad bułgarski 4 x 8 -stały 4.Zginanie podudzi 4 x 8-10p -stały + zginanie z lina wyciągu 4 x 15 5.Wspiecia stojąc 4 x 10 A Spięcia leżąc z hantlą trzymaną na prostych rękach 3 x 12-15 B Allachy 3 [...]

[...] Dzisiaj ruszam na trening z rana. Później jadę na integrację z pracy, więc wrzucę tylko dwa posiłki, a dalej pewnie wyjdzie jeden wielki cheat day %-) Trening Triceps+ biceps Wyciskanie sztangi wąsko: 60x5 70x5,5 80x5,5 dipsy: 10x8,8,8 wyciskanie francuskie leżąc:30x10,10,10 prostowanie ramion na wyciągu:25x20,20 uginanie ramion sztanga: [...]